como gerenciar o estresse das provas?

Vamos primeiro dizer que não devemos sonhar: qualquer teste, exame ou competição importante, inevitavelmente gera algum medo.

A questão não é remover o estresse, mas evitar que ele sobrecarregue você e impedir que você use suas habilidades de memória e pensamento quando mais precisar delas. Trata-se do “gerenciar”, isto é, mantê-lo em seu lugar e até mesmo usar essa energia de maneira positiva , por exemplo, para fazer revisões completas e completas. O estresse pode “desafiar” você, mas não deve fazê-lo afundar.

Corpo, emoções e pensamentos

Especificamente, o estresse atravessa o corpo : acelera o batimento cardíaco, faz suor, pode induzir dores de cabeça que interferem na concentração e na recuperação do conhecimento. É o buraco negro! Essas manifestações não são imaginárias: são causadas pela secreção de um hormônio no hipotálamo, uma área importante do cérebro que também regula a memória.

Para atuar no estresse, poderemos passar pelo corpo. Mas não só. Porque os fatores psicoemocionais também desempenham um papel importante no aparecimento do estresse. Você não tem confiança em si mesmo? Você mantém a memória ruim de um exame que falhou? Pode-se, portanto, agir sobre os próprios pensamentos e também sobre os mecanismos cognitivos, sobre como aprender e estudar.

relaxar
Cabe a você descobrir onde sua fraqueza é escolher a arma anti-stress que melhor lhe convier.

A primeira arma, útil para todos, é a do sono. Durante todas as suas revisões e até o dia anterior ao seu exame, certifique-se de dormir o suficiente todas as noites. Para ficar calmo quando souber o resultado do sisu.

Evite a todo o custo noites sem dormir ou madrugadas, até mesmo para rever. Por um lado, a falta de sono enfraquece as habilidades de atenção e memória e, por outro lado, a fadiga o torna mais frágil. Se você está cansado, fica mais facilmente preocupado, menos mentalmente desafiado.

Também não se esqueça de comer equilibrado e beber muito durante suas revisões e pensar em se oxigenar. Seu cérebro é bem alimentado com açúcar e oxigênio.

Café e bebidas quentes ativam as transmissões, mas de maneira incontrolável e às vezes exagerada. Eles podem, portanto, causar insônia, anorexia, taquicardia, pressão alta, dependência de drogas e ansiedade, o primeiro inimigo da memória! Também cuidado com os “estimulantes cerebrais” vendidos aos estudantes que podem ter o efeito colateral de promover ansiedade.

Relaxamento e respiração

Você sabe como relaxar? O esporte é uma boa maneira de se livrar do estresse. Mas durante as revisões, nem sempre você tem tempo para correr, jogar tênis ou nadar.

Pode ser útil aprender a fazer pequenos exercícios de relaxamento . Uma das técnicas mais simples é a respiração profunda . Trata-se de respirar consciente e profundamente por alguns instantes, inflando sua barriga e direcionando sua atenção para o caminho do ar em seu corpo.

alunos

Isso permite, por um lado, oxigenar você e, especialmente, refocar seu corpo,aqui e agora. Você deixa de lado pensamentos estressantes, encontra-se calmo e consegue pensar novamente. Se você costuma praticar isso em casa, pode fazê-lo durante o exame, se necessário.

A coerência cardíaca é uma técnica mais avançada de respiração que envolve coordenando o ritmo cardíaco, respiração e o fluxo de sangue . Como o estresse tende a acelerar o batimento cardíaco, diminuímos o ritmo respirando: inspirando suavemente por 5 segundos e expirando por 5 segundos por 5 minutos , o ritmo cardíaco é regularizado: sua curva é bastante caótica o tempo normal começa a oscilar com muita regularidade.

A coerência cardíaca causa uma queda no cortisol, o hormônio do estresse , um efeito que pode durar várias horas. Portanto, este é um método muito eficaz, mas, novamente, desde que você tenha exercido vários dias de antecedência graças ao software ou aplicativos móveis como o Respirelax, por exemplo.

como gerenciar o estresse das provas?
Avalie este artigo!